Для скольких женщин знакома проблема: месяц сидела на диете, ела, скажем, одни яблоки, и сбросила заветных 10 килограмм. Но уже через два месяца набрала все 15. Или еще такая: полгода убиваешь себя в тренажерном зале, а сбросил всего 2 килограмма. Да, это проблема многих. Но MyFeed знает в чем тут проблема. Мы собрали самые распространенные ошибки, тех, кто хочет похудеть.
Правило №1
Тренируясь каждый день, ни в коем случае не уменьшай количество употребляемых калорий до минимума. Известный фитнес-инструктор Кайра Уильямс утверждает, что это чревато:
- замедлением обмена веществ, что будет мешать наращивать мышцы;
- увеличение количество жира, так как организм «подумает», что находится в стрессовой ситуации.
По словам инструктора, не следует сокращать свой дневной рацион меньше, чем до 1800 ккал. Стоит заменить вредные продукты на здоровые жиры и углеводы и простые белки. И, конечно, зелень можно есть в неограниченных количествах.
Правило №2
Не забывай о силовых тренировках! Кардио-упражнения — это, конечно, хорошо, но мышцы нарастить с ними не удастся.
Вот, что говорит на этот счет Кайра Уильямс:
Очень жаль, ведь именно мышечная масса помогает сжигать жиры. Сердечные тренировки сжигают калории, но не особо помогают наращивать мышцы.
Все, что нужно, чтобы наращивать мышечную массу, это два-три раза в неделю выделять по 20 минут на силовые упражнения на тренажерах или с гантелями. Начинать стоит с самых минимальных нагрузок и времени исполнения, постепенно наращивая темп.
Правило №3
Не изнуряй себя тяжелыми краткосрочными диетами. Обычно они приносят результат максимум на месяц. Потом лишние килограммы опять возвращаются. Лучше менять свой рацион питания полностью и навсегда.
Кейт Мартино, инструктор по похудению, ассистент врач, считает:
Главное — поменять свой образ жизни таким образом, чтобы не только достичь поставленной цели, но и получить от этого удовольствие. Тогда вам будет просто к нему привыкнуть.
Правило №4
Обзаведись группой поддержки! Невозможно достичь серьезных результатов и кардинально изменить свой образ жизни, если твои близкие все время будут пытаться соблазнить чем-то. Они должны помочь и поддержать тебя в стремлении похудеть.
Правило №5
Ставь себе конкретные и достижимые цели. Элла Кили, инструктор по питанию и фитнесу, утверждает, что чаще всего женщине тяжело сбросить нужный вес из-за абстрактности желаемого, или же пугающей цифре. Похудеть на 20 килограмм – кажется крайне сложной задачей. А сбросить 5 килограмм за 6 месяцев – более реально.
То же касается и рациона. Сразу начать есть зелень и отказаться от любимых сладостей или жареной картошечки – сложно. А поставить цель выпивать каждый день по 8 стаканов воды в течение месяца – очень даже реально. Потом, новая задача: заменить картошку зеленью. Дальше интереснее: вместо шоколадок есть сухофрукты и так далее.
Правило №6
«Съем-ка я эту булочку, я ведь только что целый час потела в тренажерном зале» – вот одно из самых больших заблуждений худеющих. Спортивный физиолог Крис Нагель утверждает:
Конечно, мысль о том, что вы можете позволить себе съесть десерт, потому что хорошо поработали в зале, соблазнительна, но не стоит переоценивать пользу от одной тренировки.
Сколько бы ты не тренировался в день, не стоит переедать, так как не одна тренировка не спасет от переедания и его последствий.
Правило №7
Непоследовательность и постоянное уклонение от режима тренировок и здорового питания – это один из врагов похудения. Крис Нагель советует ни в коем случае не останавливаться и не замедляться:
Каков бы ни был соблазн поупражняться две недели и “отдохнуть” на третью, скорее всего, это вернет вас в исходную точку к начале четвертой недели.
Не нарушай эти правила и тебе не придется измывать себя бессмысленными диетами. Ты сможешь сбросить столько лишних килограмм, сколько потребуется.
Может у тебя есть еще пару хороших советов худеющим? Напиши в комментариях.
