Больше никаких таблеток и проблем с давлением! Статистика, опубликованная Всемирной организацией здравоохранения, гласит – проблемы с повышенным давлением беспокоят больше одного миллиарда людей на Земле. И девять миллионов из них заканчиваются смертельным исходом.

Хотя проблемы с давлением на сегодняшний день и являются самыми распространенными и основными в медицине, мы нашли способ избежать повышения давления, сердечных приступов и инсультов. Но давайте сначала разберемся, что же влияет на появление гипертонии. Основные факторы повышения давления:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Употребление большого количества соли в пищу.
  • Вредные привычки (курение, распитие алкогольных напитков).
  • Постоянные стрессы и перепады настроения.
  • Сидячий образ жизни.
  • Проблемы с лишним весом.
  • Некоторые болезни или заболевания (например, гормональные изменения или гиперактивность щитовидной железы).

Хотите узнать, как можно снизить давление естественным путем? Мы подготовили для Вас несколько правил.

Правило первое – регулярные физические нагрузки
yoga-1507398_1920

Стоит перестать ждать подходящего понедельника, чтобы начать заниматься! Помните – от регулярных занятий спортом зависит не только состояние Вашего тела внешне и поддержание мышц в тонусе, но и давление на кровеносные сосуды. Кардио-упражнения не требуют от Вас постоянных походов в тренажерный зал, достаточно просто больше ходить пешком, подыматься по ступенькам, а не на лифте и танцевать. Ведь жизнь прекрасна!

Правило второе – соблюдайте диету
apple-1603131_1920

Хотя, это вовсе не диета. Это просто рекомендации по употреблению определенных продуктов с которыми Вам точно будет проще контролировать давление. Основные правила питания:

  • Дневная норма соли – не больше одной чайной ложки. Натрий в ее составе негативно влияет на кровеносные сосуды, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Поменьше выпечки и сладкого.
  • Контролируйте употребление кофеиносодержащих напитков.
  • Никакого алкоголя. Максимум – натуральное красное вино и не больше бокала.
  • Никаких консервантов и полуфабрикатов.

Если ограничить себя от этих продуктов, то можно нормализовать давление и без употребления лекарств. Но есть еще и список того, что есть обязательно:

  • Продукты с полиненасыщеными жирными кислотами (например, рыба, орехи, семена и т.д.).
  • Продукты с высоким содержанием калия (бананы, картошка, цитрусовые и т.п.).
  • Продукты, содержащие магний (гречка, пшено, бобовые, инжир, яблоки и другие).
  • Продукты с высоким содержанием витамина Р (рутина) – больше всего его в продуктах растительного происхождения (ягодах, зелени и т.д.).

Помните главный принцип питания – меньше жирной пищи, побольше свежих продуктов, риса, гречки и выпечки из цельнозерновой или серой муки.

Правило третье – не переживайте
girls-1209321_1920

Да, конечно, мы и сами знаем, что так легко говорить «не нервничайте» и очень сложно в повседневной жизни избегать стрессов и негатива. Но на скачки давления наши эмоции и переживания, напряженность и тревоги. Невозможно избежать стресса полностью, но в наших руках возможность уменьшить его. Наш Вам совет – чаще встречайтесь с друзьями, радуйтесь жизни и не обращайте внимание на мелкие проблемы.

Правило четвертое – пейте больше чая
herbal-tea-1410565_1920

Данные с сайта по здравоохранению WebМD (США) говорят о том, что обладателям повышенного давления достаточно выпивать 1-2 чашки зеленого чая в сутки, чтобы снизить риск повышения артериального давления на 50%.

Как видите, ничего особенного – здоровый образ жизни как всегда решает множество проблем. Так что может уже пора прислушаться? Мы верим, что у Вас все получится!